Perdere peso è difficile, ma non deve esserlo per forza. Se state cercando di perdere peso, seguite questi semplici passi e vedrete i risultati più velocemente che mai. In questo modo sarà possibile avere tutti i migliori consigli per comprendere come dimagrire pancia e fianchi senza troppe difficoltà.
Smettere di bere bevande zuccherate
Sappiamo tutti che le bevande zuccherate fanno male, ma cosa fanno esattamente al nostro corpo? Le bevande zuccherate sono ricche di calorie e povere di sostanze nutritive. Questo significa che, se bevute regolarmente, possono portare a un aumento di peso e rendere più difficile la perdita di peso. Bere acqua vi aiuterà a mantenervi idratati.
Lo zucchero non ha solo effetti sul girovita, ma anche sulla salute orale, perché i batteri della placca trasformano gli zuccheri in acido, che col tempo erode lo smalto dei denti (rendendoli più facilmente cariati). Se esposto ripetutamente nel tempo, lo smalto si indebolisce e finisce per rompersi completamente, causando la carie.
Fare colazione ogni giorno
La colazione è il pasto più importante della giornata per una buona ragione. Una combinazione di proteine e carboidrati aiuta a mantenere il senso di sazietà più a lungo rispetto a chi mangia solo carboidrati o solo proteine. Se saltate la colazione, il vostro corpo può pensare di essere in pericolo di fame perché non mangia da ore e inizia a immagazzinare grassi invece di bruciarli. Ciò significa che in seguito dovrete mangiare di più per sentirvi sazi, il che può portare a un aumento di peso nel tempo.
Il cervello ha bisogno di glucosio (zucchero) per l’energia, quindi fare colazione aiuta a mantenere alti i livelli di concentrazione per tutta la mattina e il pomeriggio, il che è particolarmente importante se si lavora.
Se siete inclini a fare spuntini tra un pasto e l’altro (o anche dopo cena), mangiare qualcosa di sano come prima cosa al mattino può aiutarvi a frenare la voglia di mangiare fino a quando non tornerà l’ora di pranzo.
Rimanete idratati con l’acqua, non con le bibite
Molti di noi sono pronti a prendere una bibita o un caffè quando vogliono rimanere idratati, ma l’acqua è molto meglio per la salute. L’acqua aiuta a sentirsi sazi e a far funzionare correttamente l’apparato digerente. Inoltre, mantiene la pelle idratata e migliora i livelli di energia. In definitiva, non c’è un buon motivo per non bere.
Il modo più semplice per mantenersi idratati è portare con sé una bottiglia d’acqua ovunque e assicurarsi che sia riempita prima di uscire di casa ogni mattina. Se questo sembra troppo impegnativo (in realtà non lo è), provate a tenere una caraffa di acqua ghiacciata sul bancone della cucina o nel frigorifero, in modo da averla sempre a disposizione senza alcuno sforzo da parte vostra.
Impegnatevi a mangiare almeno una verdura a ogni pasto
Una dieta ricca di verdure è associata a un minor rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e ictus. E il segreto per mangiare più verdure? Mangiarle prima.
In una ricerca recente su come mangiare più verdura, le persone che mangiavano almeno una verdura prima del pasto avevano una probabilità significativamente maggiore di mangiare cibi sani durante la giornata.
È importante mangiare la verdura prima di qualsiasi altra cosa perché aiuta a rallentare la risposta di ricompensa del nostro cervello, dandoci il tempo di elaborare le informazioni su ciò che stiamo mangiando.
Dormire a sufficienza
Il sonno aiuta a perdere peso in due modi: In primo luogo, aiuta a regolare gli ormoni che controllano l’appetito, in modo che si senta meno fame; in secondo luogo, aiuta a ridurre lo stress e a bruciare più calorie quando si dorme.
Inoltre, dormire a sufficienza aumenta l’umore e i livelli di energia, contribuendo a mantenere la motivazione nel percorso di dimagrimento. È una situazione vantaggiosa per tutti.
In conclusione
Se state cercando di perdere peso e avete difficoltà, è ora di rivedere il vostro approccio. Ci sono piccoli passi che possono aiutarvi a perdere peso. Per esempio, non abbiate paura dei grassi. È stato dimostrato che una dieta ricca di grassi monoinsaturi, come noci, olio d’oliva e avocado, può aiutare a perdere peso.
Se volete perdere peso ma pensate che le verdure facciano ingrassare o siano noiose, prendete in considerazione l’idea di incorporare nella vostra dieta più verdure a foglia ricca di fibre. La cosa migliore da fare è scegliere uno di questi consigli e iniziare a poco a poco.